Der Rest der Woche verlief eher mau. Ich habe den mangelden Schlaf gemerkt, war unfit, müde und habe gedacht, ich werde alt.. die Knoche schmerzen, mein Schienbein murrt, am Freitag und Samstag Rückenschmerzen. Und richtig viel Schlaf bekomm ich immer noch nicht. Aber jammern hilft nix. So lief der Rest der letzten Woche:
Do: AM 8k easy; PM 12k easy
Fr: AM 7,5k easy; PM 16,5k progressiv
Sa: AM 7,5k easy; PM 11,5k easy
So: 30k @4:40
Sonntag waren 30k mit 3*7k Marathontempo geplant, aber ich hab mich schon nach der ersten Wiederholung mau gefühlt, also hab ichs nach 5k der zweiten gut sein lassen und bin nur noch auf Distanz gelaufen. Insgesamt eine vermurkste Woche bis auf die 10k, insbesondere wegen der Schmerzen in Schienbein und Rücken. Komischerweise tauchten die Schienbeinbeschwerden nach den zwei aufeinanderfolgenden Ruhetagen auf..
Und so lief die Woche bisher:
Mo: 7k easy
Di: 19k mit 4*3000 bei 3:47;3:47;3:48;3:48
Mi: 15k easy
Do: 20k mit 15k@3:59/km and 87% HF
The tempo units were finally both good, I seem to slow my pace goal draufzukriegen. Unfortunately, the pain in the shin is more there, so I take out some extent and not as planned 140, but will only run 120k. I will keep this somewhat lower level until the end of the preparation, because I feel that I have something "over the edge" am. Now it is important that the quality units fit well, the mileage is not what matters.
And that is planned for the rest of the week:
Fri: 9k Easy
Sat: 32k Crescende with 3 * 10k in 5:00, 4:30; 4:00
Sun: 2 * 9k easy
morning is my last working day I have two weeks vacation. I am a week in Denmark and then on Sunday is at the Kiel run. I hope I can get my sleep stint back on its feet and relax me. The holiday I've certainly not only physically but also mentally necessary!
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