Yesterday I started the windmill in Bokel run on the 10 km. I went rather pessimistic at the start, because the days before I got because of disease problems in the family and other unfortunate circumstances hardly sleep. After all, the two nights before the race I could sleep for 6 hours at a stretch .. is not enough, too. On Monday I had to run after the day off on Sunday or a day off machen, um mich um meine Familie zu kümmern. Gestern hatte ich dann auch tagsüber gut zu tun, wir waren zur Einschulung meiner Nichte mit allem drum und dran. Zu guter letzt war das Wetter die letzten Tage bescheiden herbstlich, so dass ich nicht wirklich auf eine gute Zeit hoffen konnte. Doch oft sind das ja genau die Momente, in denen einem etwas glückt. Und so konnte ich einen halbwegs gleichmäßigen Zehner in neuer PB von 36:40 laufen. Auf den letzten beiden Kilometern hatte ich starke Seitenstechen und habe so etwas rausnehmen müssen, ansonsten wäre vielleicht eine 36:30 drin gewesen. Aber was solls, lief super und trotz immer noch nicht optimalem Gewicht (73 kg bei 70 kg Wunschgewicht) bin ich superzufrieden mit dem Ergebnis. Nach prolonged dry spell with a rather parlous state of competition and the uncertainty of how the new, self-structured training strikes, I am now confident about the last 6.5 weeks. In 2.5 weeks are then finally a half marathon, my favorite event on the program. The keel is running as the greatest run in the far north are well staffed, so that should go well despite severe as some prof-profile route. 'm Optimistic now anyway, and I hope to be able to make up for another 2 kg, then one would 1:19 be there.
The week goes like so:
Mon - Tues
9k easy
on Wed: 2k easy; pm: 15k, 10k is in
Thurs 36:40 am: 8k easy; pm: 12k easy
FR on: 8k easy; pm: 22k moderate progression run SA on
: 10k easy; pm: 10k 32k easy
Sun w. 4 * 6k marathon pace
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