this sentence I'm me Listen in recent years may well enough. ? Distributed so what do you eat so everything about the day "to the question then, for example the following answer came:
Morning:
nix Mostly, because you're so hard what down gets ...
morning:
two sausage bread for a snack, a sugar-containing 0,5 l drink to
Afternoon:
A plate of spaghetti / meat with vegetables , 0,5 l Cola etc.
afternoon:
A Apferl, possibly a small snack before training
TRAINING
evening:
An average meal such as lunch
The approximate calorie intake of that day amounted to:
... and you get to about 2800 calories. Various other little things (sweets ...) might increase the supply to just over 3000kcal.
Now the big secret: to increase in order must give your body more calories than it consumes. But how much consumed an average office worker / labor day?
The basal metabolic rate for an average man, let's assume he is 25 years old, 180 tall and 75 pounds, is already almost 1800kcal - IF he still carries on any activity, that is, that alone is the basal metabolic rate. Remain 1000kcal surplus left over.
Assuming, now, after a largely sedentary office work, the metabolic rate increases up to more than 2600kcal. In a fairly physical work is burned already 3000kcal!
you train on that day still reflected this with 400-700kcal (for 90 minutes of light or heavy weight training) to book. 2 hours catching balls reportedly consumed 400 kcal - which is obviously set too low. Solo jog one hours consumed 550kcal, there must be two hours Receiver Training (always on the move, in between sprints) with lightly whipped 600kcal> to book.
we take, but at once, we used (low set) 600kcal during sports activities. Since you do not train every day, but perhaps only every 2nd Day, we arrive at an average consumption of calories by training on 300kcal/Tag.
The (approximate) calculation thus makes it clear that the clerk about 3000kcal, workers between 3300 and burns 3500kcal. Calculated as at the beginning, was the kcal Zufuhr jedoch nur knapp über 3000kcal. Somit ergibt sich im Fall des Büroangestellten gerade mal eine ausgeglichene Energiebilanz (kcal Zufuhr = kcal Verbrauch), beim Arbeiter ist sie klar negativ.
Jetzt kann jeder, der glaubt das er schwer zunimmt, mal selber seine Nahrungszufuhr notieren und berechnen, um sie in weiterer Folge dem Verbrauch gegenüberzustellen. Einen kcal Rechner findet man z.B. hier: http://www.fitrechner.de/
Klar gibt es noch einige weitere, gesundheitliche Faktoren warum man entweder schwer oder leicht zunimmt (Schilddrüsen Über/Unterfunktion etc.), in dem Fall sollte man logischerweise einen Arzt aufsuchen und dementsprechende Schritte einleiten! In den meisten Fällen ist aber die Ernährung das Problem- nicht die Genetik oder sonstige Ausreden.
Mit Kraftsport schafft man nur einen Anreiz für den Muskel, um ihn zum wachsen zu bringen. Um im Endeffekt wirklich „gute Masse“ (nicht nur Fett) zuzunehmen, muss man auf eine ausgewogene Ernährung und eine positive Kalorienbilanz achten. Außerdem wichtig: kein Nahrungsergänzungsmittel der Welt gleicht eine schlechte Ernährung aus!
Anm. d. Redaktion: Muskeln brauchen Eiweiss zum wachsen, in etwa 2g/kilo Körpermasse, daher sollte man auch darauf achten genug Eiweiss zu sich zu nehmen, damit der Muskel dem "Wachsreiz" nachkommen kann. Hier ist mehr aber nicht gleich mehr Muskelwachstum, die 2g stellen auch die Obergrenze dar.
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