Where To Go For A Brazillian In Michigan

Bokel, as always good to me

Yesterday I started the windmill in Bokel run on the 10 km. I went rather pessimistic at the start, because the days before I got because of disease problems in the family and other unfortunate circumstances hardly sleep. After all, the two nights before the race I could sleep for 6 hours at a stretch .. is not enough, too. On Monday I had to run after the day off on Sunday or a day off machen, um mich um meine Familie zu kümmern. Gestern hatte ich dann auch tagsüber gut zu tun, wir waren zur Einschulung meiner Nichte mit allem drum und dran. Zu guter letzt war das Wetter die letzten Tage bescheiden herbstlich, so dass ich nicht wirklich auf eine gute Zeit hoffen konnte. Doch oft sind das ja genau die Momente, in denen einem etwas glückt. Und so konnte ich einen halbwegs gleichmäßigen Zehner in neuer PB von 36:40 laufen. Auf den letzten beiden Kilometern hatte ich starke Seitenstechen und habe so etwas rausnehmen müssen, ansonsten wäre vielleicht eine 36:30 drin gewesen. Aber was solls, lief super und trotz immer noch nicht optimalem Gewicht (73 kg bei 70 kg Wunschgewicht) bin ich superzufrieden mit dem Ergebnis. Nach prolonged dry spell with a rather parlous state of competition and the uncertainty of how the new, self-structured training strikes, I am now confident about the last 6.5 weeks. In 2.5 weeks are then finally a half marathon, my favorite event on the program. The keel is running as the greatest run in the far north are well staffed, so that should go well despite severe as some prof-profile route. 'm Optimistic now anyway, and I hope to be able to make up for another 2 kg, then one would 1:19 be there.

The week goes like so:

Mon - Tues
9k easy
on Wed: 2k easy; pm: 15k, 10k is in
Thurs 36:40 am: 8k easy; pm: 12k easy
FR on: 8k easy; pm: 22k moderate progression run SA on
: 10k easy; pm: 10k 32k easy
Sun w. 4 * 6k marathon pace

Ballerina Birthday Cake

Week 8 against eating

Monday: 10k AM Easy, easy 14k
AM Tue: 9k easy to work; 15k with 8 * 500 m high hill in
2:05 to 2:10 Wed: 15k easy
Do: 7,5 k easy to work, 15.5 k 7k HM pace;
Fri: 7,5 k easy to work; 9.5 k 6 * 10 sec sprint hill
Sat: 36k @ 5:00
Sun: break; yoga and Strengthening planned

hard week with 140k in 6 days. I'm after the big run last Sunday never really recovered and felt this was more equivocal. The rest day tomorrow I'm sorely needed, strengthening and yoga are but once again urgently needed.
was on Monday forced the second round rather than easy. The hill repeats on Tuesday I ran more non-full pipe and on Thursday were actually 8k pace planned, but I do not habs overdo it, because I was simply tired. I've been sleeping this week anyway rather little. The long run today, then ran at very slow, but the end was not even really a lot tougher. This as a positive Notzi this week ..

The next 3 days are very quiet, on Wednesday evening will be 10k in Bokel on the program. Good track with hopefully a few quick people.

Half Head Vs Full Head Highlights

Make a Statement

Ab nächster Woche beginnt die Vorbereitung für die nächste Saison, und wir können jetzt beginnen auf die Leistungen der heurigen Saison aufzubauen.
Wir konnten mit einer guten Saison wieder ins Playoff einziehen und dort die bis dahin ungeschlagenen Raiders 2 fordern. Ich würde sagen wir hätten das Spiel, das Christoph Kipperer als das beste Division 2 Spiel das er je gesehen hätte bezeichnete, auch gewinnen können. War aber nicht so und deswegen freue ich mich auf die Vorbereitung, wir können jetzt unsere Kadaver schinden, damit wir dann ab März fit sind um solche Spiele zu gewinnen.
Ich für meinen Teil habe schon im Gym mit der Vorbereitung begonnen und biete auch weiterhin jedem an, erstens mitzutrainieren und einen Trainingsplan bereitzustellen. Aber auch für Fragen jeder Art stehe ich gern zur Verfügung.

Damit wir die nächste Saison fest im Griff haben!

Hot Butning Sensation Upper Thigh

eight weeks still

Slowly I'm probably going. Upcoming Weeks are units on the program, which I will be: long runs with MRI, tempo runs at marathon races and two load at week 7 and week 4 before dinner Marathon on 10.10.10.

In the past few weeks I had a sudden after my rest day on 07/26 shin problems known, dreaded place. I have a few day a lot of cool, but pulled through the training as planned. Got away as well again with a black eye, because the symptoms disappeared after a few days. Last week gabs then once a deserved reduction week in which I am a 10k race run in 37:33. The time is not so hot, but the conditions were not easy (23 degrees, 2.5 k long angular distance through Husum old town with cobblestone streets and continuous overtaking) and also the placement with 5th place and the people I was able to leave behind me, indicate a good competition. In 1.5 weeks you should be in Bokel on a flat stretch a bit more in it, I hope.

This week gabs then a pace unit on the train, which ran very promising: 2 * (10 * 400 m @ 5-10k pace) with a 'trot or full recovery after the first 10 I was extremely scared of the unit, because I actually do not like so short intense stuff, but I felt very good despite the heat and had fleet feet. The 3 * 10 min @ MRT, HMRT and 10k pace with a 'trot on Friday fühlten sich ganz gut an, auch wenn ich den mittleren Abschnitt zu schnell und damit den letzten zu langsam gelaufen bin. Heute gabs dann 27k@ Marathonpace+10%. Eine harte Angelegenheit! Eigentlich wollte ich gar 29k machen, aber müde Knochen und Muskeln nötigten mich, etwas kürzer zu treten. Aber die Woche war ja auch so schon hart genug! Nächste Woche gibts dann etwas mehr Ruhe und hoffentlich etwas mehr Schlaf, denn diese Woche hatte ich selten über 6 h, was der Regeneration natürlich nicht wirklich zuträglich ist.

So lief die aktuelle Woche:

Mo Morgens 10k easy, Abends 10k easy, zus. 5 Rd. Sonnengebet
Di Morgens 8k easy, Abends 16k mit 2*(10*400 m @ avg. 3:41/km) Wed
19k @ 5:11; hilly, not easily felt
Thu Morning 8k easy, easy evening 8k, zus Rd 5 Sun Salutation
Fri 17.6k with 3 * 15 min @ 3:59,3:51,3:52 and Sat morning 1'Trab
easy 7.5K, 8.5K evening easy with 6 * 10 sec @ 27k hill sprint
Sun 4:22 & 81% HF, 4 Rd zus sun salutation
Total 140 km

Memory Accsess Violence In Tally 7.2

The last 3 weeks

M Early 15.6 k w. 7 * 500 m hill repetitions late + 7,5 k E
D 18K @ 5:02
early M 7,5 k E + E
D 9k late early late 9k + 7,5 k E E F
10.2 k w. 5000 m in 18:30
S E + Late Spring 8.2k 12k 30k E
Total S @ 4:57
135 km

M Spring Break
D + E 7,5 k late 15.5 k w. 4 * 6 '10k pace
M Early 17.5 Late 8.4 k E + k @ 4:59
D Spring 9.8 k E + E 8k late
F 23k W. 13k 10k early MRP
S E + E
late 10k 30k Total S @ 5:00
140 km

M breakfast late 9k 9k E + E D
11.8 k w. 1-2-3-2-1-2-3 '3k-5k-20k pace
M @ 4:58
break
D E F 10.2 k
early S 2k + E 16k late w. 10k in 37:33
S 26.8 k @ 5:07
Total 105 km (week off)

Coughing Up Mucus Colon Cancer

My new strength routine

Track and Field Videos on Flotrack

very challenging unit. At the beginning it is advisable to hold the position for just once in 30 sec. Dürfte für den Neueinsteiger erstmal anspruchsvoll genug sein.

Electricbox.candystand.com Solutions

Eben auf letsrun.com:


My own view is that too many people focus on the kind of training that squeezes the last 3% out of the body, instead of focusing on the kind of training that produces 97% of the improvement.