Chicken Pox On Forehead

videos for the exercises

Coach "Ho" hat sich die Mühe gamcht einige Videos zusammenzusuchen, welche die Übungen in richtiger Ausführung vorzeigen.

Youtube Channel Tom Ho

Viel Spass!

Ab Biology Lab 6 Answers

Alternative - My training plan

Day 1
Benchpress
Squats
DB Incline Benchpress
Walking Lunges
Step up's
Trizeps
Romanian Deadlift
Shoulder / Rotator cuff
Med Ball Reach Up
(Crunch mit Gestreckten Armen oben Pause)
Knee Crunch - Beinheben
Shrugs

Day 2
Military Press
Power Clean (Umsetzen ohne Hocke)
Clean Pulls (KH mit Pull)
Pullups / pulldowns
DB / Bar / Tower rows
Med Ball Twist
angled Seated twist legs upper body
side leaning
the elbow hip lift
sledge hammer both side easily weight legs
Physio Ball crunches
(90 legs)
jackknife
Biceps
to eat Shrugs

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90 Minutes of hard work by Tom Hohensee

1600 Pre Workout Lunch

Latest date for something decent. The closer the hour X puts the smaller the portions should fail - a large meal takes the digestive system strong, you feel tired and not able to bring its full power. Everyone knows the drowsy feeling after a hearty lunch, among other reasons, the large carbohydrate meals are consumed mainly in the morning and noon. At home, at work or at university can be relatively easy to dream to himself (except one is a bus driver or brain surgeon), the gym should be mentally and physically, however, be on the hill. The timing of the training is relatively unimportant as long as you physically able to follow through is full. Some can do this already by 9 clock in the morning, some late in the evening.




1730 Equipment T-shirt, a wide shorts (which the squat is not in the way), as flat shoes (Chuck Taylor Allstars) for safe Halt und ein Liter Wasser werden in den Rucksack gepackt. Eine Banane für den Weg in’s Gym und ein halber Liter Cola (Malzbier…) für die schnellen Kohlehydrate nach dem Workout kommen noch dazu.


1750 Get your mind ready


Abfahrt, im Player laufen die Dropkick Murphys - The Warrior's Code. Geistig geht man den Trainingsablauf durch und stellt sich auf ein gutes, hartes Training ein. Wenn man mit einer laschen Einstellung das Gym betritt wird das Training auch dementsprechend laufen.


1800 Warmup


Im Gym angekommen geht’s nach dem umziehen erstmal ein paar Minuten aufs Rad, anschließend schnappt man sich eine 10 Kilo Scheibe und zieht sein Warmup durch. Die Nickelback CD fliegt spätestens nach der letzten Aufwärmbewegung aus dem Player (und durch das Gym) und wird ersetzt durch den Rollins Henry oder jeder anderen beliebigen, aufputschenden no Bullshit Musikkapelle.


1810 Stop talking


Nichts gegen einen kurzen Smalltalk zwischen den Aufwärmsätzen, jedoch sollte man sobald es ernst wird nicht viel rumlabern sondern sich auf die bevorstehende Übung konzentrieren. Die einzige wirklich nützliche Konversation dreht sich um das zu verwendende Gewicht oder die nächste Übung. Zwischen schweren Sätzen sollte man eh keine Luft zum reden haben, problematisch wird’s wenn aus 2-3 minütigen Satzpausen eine Viertel Stunde wird. Sind immer noch Stimmen zu hören so dreht man die Anlage einfach ein paar Tick lauter.

1820 Start working


Unter „Arbeit“ im Gym versteht man jene Übungen, welche mehrere Muskelpartien beanspruchen und wo man relativ gesehen viel Gewicht bewältigen kann. Viel Gewicht bewältigen heißt jedoch nicht das man so viel Scheiben auf die Hantel lädt das man sie kaum noch bewegen kann, sondern die kontrollierte Ausführung der „großen 3“ - Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken sowie einiger weiterer wichtiger Übungen. „Curls for the girls“ und die anderen Isoübungen sind zum Abschluss zwar ganz nett, jedoch sollte man von den vorherigen Übungen already so ready to be the last one the reps completely drenched in sweat and running in pain. Not pain in terms of injury but in terms of head and body do not want more. Then there is push it.


1930 Shower & feel good


If you sit on the bench exhausted and shaking his post-workout drink is tilted down, slowly feel good one - namely the one given everything and has used the time. Consider that a halbarschige repetition with low weight equally long time, as if the weight steadily increases and raises the intensity. The short-term gratification, however, differs relatively quickly - because satisfaction is the first Step towards a standstill.


"performance by not only builds up. No one reaches his goal passing in the simple." (Max Schmeling)

Lots Of Chicken Pox On Forehead

Official G2 offseason weightlifting training plan

2er Split (Minimalplan)
Day 1
	4-6 Weeks	2-4 Weeks
Benchpress	3x8-12	3x6
Squats	2x8	2x4-6
DB Incline Benchpress	2x8	2x8
Walking Lunges	1x12	1x12
Step up's	1x12	1x12
Triceps (pushdowns,	3x6	3x6
Nosebreaker...) or Dips	2x10	2x10
Romanian Deadlift	2x10	2x10
Shoulder / Rotator cuff
Day 2
	4-6 weeks	2-4 weeks
Military Press	2x8-12	2x6
Power Clean	3x5	3x5	nur für Fortgeschrittene
Clean Pulls	3x3	3x3	only for advanced
Pullups / Pulldowns	2x8-12	2x8-12
DB / Bar / Tower rows	2x8-12	2x8-12
Core workout
Biceps
neck
Alternativplan ( Minimalster Minimalplan)
Bench Press	3x8-12
Squat	3x6-10
DB Incline Benchpress	2x8
Romanian Deadlift	2x10
Pullups / Pulldowns	2x8-12
Core workout
Biceps / Triceps
Shoulder / Rotator cuff
Warmup am Beginn jeder Einheit z.B. 5-10 Minuten Ergometer + Siskiyous Warmup (drücken, rudern, kniebeugen, drehen... mit 10 Kilo Scheibe)